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28/03/2015 10h:15 CET | Actualisé 28/05/2015 06h:12 CET

4 mouvements pour le mal de dos (VIDEO)

SANTÉ - Vous avez peut-être déjà eu mal au dos ? C'est même fort probable car seule 1 personne sur 5 sera épargné de douleurs de dos dans sa vie!

Le Coin Forme

SANTÉ - Vous avez peut-être déjà eu mal au dos ? C'est même fort probable car seule 1 personne sur 5 sera épargné de douleurs de dos dans sa vie !

Les lombalgies sont le mal du siècle (et du précédent aussi d'ailleurs...).

Pour traiter vos douleurs lombaires, avez-vous déjà consulté un kiné, un chiro ou un ostéo ? Si oui, vous avez certainement noté qu'un de leurs objectifs principaux est de vous "redonner de la mobilité", c'est-à-dire vous faire bouger pour que votre région lombaire (et aussi les zones adjacentes) retrouve sa souplesse naturelle.

Pourquoi donc ? Tout simplement parce que de nombreux troubles du dos sont dues à des raideurs provoquées notamment par le stress, le manque de mouvement (vous restez assis sur votre chaise une bonne partie de la journée par exemple) et parfois des "blocages".

1/ Les 4 exercices sélectionnés pour votre dos

Les détails et explications de ces 4 exercices pour soulager le dos sont disponibles sur Le Coin Forme ici. Lisez-les bien avant d'appliquer.

Ces mouvements des lombaires sont :

  • la flexion,
  • les rotations,
  • les inclinaisons,
  • l'extension.

2/ Ces mouvements sont-ils utiles pour vous ?

Nous savons que 80 % des gens souffrent du dos dans leur vie. Cela ne veut pas dire pour autant que tout le monde doit faire ces exercices lombaires chaque matin, midi et soir.

Il ne faut pas non plus exagérer.

Je recommande avant tout ces mouvements du dos aux personnes qui :

  • Souffrent du dos depuis peu ou depuis longtemps.
  • Restent assises toute la journée.
  • Sont debout au travail et piétinent beaucoup.
  • Se sentent raides.
  • Sont stressées ou tendues.
  • Ont des antécédents familiaux de douleurs de dos.

Si vous n'êtes pas concernés par ces facteurs de risques, vous pouvez quand même les pratiquer en préventif (sans forcer bien sûr). C'est notamment intéressant pour les sportifs en échauffement ou en fin de séance pendant le cool-down (la récupération). En tout cas, c'est à ce moment-là que je les pratique !

A bientôt !

Billet également publié sur LeCoinForme.com

Yann Couderc est Diplômé d'Etat (France) en Masso-Kinésithérapie, spécialiste en kiné du sport. Il est l'auteur du blog LeCoinForme.com. Retrouvez ses conseils sur sa page Facebook.

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