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Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport?

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Jogging à jeun à 6h du matin ou entraînement du soir jusqu'à 23h? Attendre une heure après un repas ou s'obliger à une petite collation avant un effort? Entre les questions de rythme biologique, de nutrition, de performances, d'éveil musculaire, il n'est pas toujours facile de savoir quand est le moment propice pour faire du sport... et de l'intégrer dans nos emplois du temps. Voici une petite mise au point pour y voir plus clair.

Quelles sont vos dispos?

Pour nombre d'entre nous, le meilleur moment pour faire du sport est souvent le seul moment disponible dans nos agendas. Si vous débutez une activité physique, ne visez pas l'impossible. Essayez de trouver objectivement un créneau où vous serez sûr d'être libre et où vous serez sûr de ne pas trouver d'excuse pour annuler! Que vous cherchiez à vous maintenir en forme ou à perdre du poids, l'important est la régularité. N'hésitez pas à commencer doucement -une séance par semaine à laquelle vous êtes sûr de vous tenir- puis à augmenter si vous voyez que votre emploi du temps s'y prête.

Tous différents?

Outre ces questions d'organisation, le corps détermine également des moments plus propices que d'autres. Par exemple, notre organisme est programmé pour se mettre au ralenti la nuit, il sera donc moins performant. De même, la température du corps varie au cours de la journée: elle descend pendant la nuit et augmente jusqu'à un pic en fin d'après-midi. Vos muscles sont alors théoriquement plus performants. Cela dit, si nous subissons tous ces grands cycles, nous avons chacun notre rythme et certains seront naturellement plus énergiques le matin, tandis que d'autres se sentiront mieux le soir. Soyez à l'écoute de vos sensations!

Pour ou contre le sport le matin?

On entend souvent que le sport le matin est idéal pour perdre du poids. En effet, comme l'organisme est à jeun depuis souvent une dizaine d'heures, il déstockera plus facilement et plus rapidement des graisses. Si c'est efficace, il est cependant fortement recommandé de boire au moins un grand verre d'eau avant de commencer votre séance. Si vous êtes sujet aux hypoglycémies et aux coups de pompe, avalez tout de même au moins un jus d'orange, un fruit, une tranche de pain complet ou quelques fruits secs. Attention cependant à ne pas forcer sur le sucre pour éviter l'effet "pic d'insuline".

Comme vous êtes à jeun, favorisez les exercices d'endurance, sans accélérations ou efforts excessifs et limitez votre séance à une heure maximum. N'oubliez pas de vous échauffer longuement: vos muscles se réveillent à peine! Enfin, hydratez-vous bien au cours de la séance et prévoyez un vrai petit-déjeuner après.

Découvrez également mes 5 conseils pour faire du sport le matin.

Pour ou contre le sport le soir?

Bien échauffé, notre corps est plus performant en fin de journée. Coup de chance, c'est souvent aussi le moment où vous avez un peu de temps. Ce créneau est idéal pour évacuer les tensions de la journée. Les endorphines libérées pourront vous aider à vous détendre et à attaquer votre nuit sereinement. Aspect négatif, l'organisme libère aussi de l'adrénaline qui excite et maintient éveillé. Ainsi, si vous êtes sujet aux insomnies, évitez les sports intenses trop près de l'heure de votre coucher, et favorisez les gyms douces telles que le yoga ou le stretching.

D'autre part, soyez vigilant si le sport a tendance à vous provoquer des fringales. Prévoyez plutôt deux collations légères, une avant l'entrainement, avec des fruits secs ou une barre de céréales, et une après, avec par exemple une tranche de jambon, une salade de crudité, un peu de pain complet, et des fruits.

Et le midi?

Si vous avez une pause suffisamment longue entre midi et deux pour aller vous entraîner, profitez-en! Soyez juste vigilant sur deux points: le premier est que vous risquez d'avoir un coup de fatigue en début d'après-midi. Si votre travail exige une grande concentration, organisez si possible un petit moment de pause, une petite sieste de 10 à 20 minutes, entre les deux. Le second est la nutrition. Evitez de vous entraîner sans rien d'autre dans le ventre que votre petit-déjeuner. L'idéal est de prévoir une petite collation vers 11h qui vous permettra de tenir pendant toute la séance. Une pomme, ou des fruits secs, ou encore un yaourt avec du muesli conviendront... Après la séance, prévoyez aussi un repas mais plutôt léger également, sinon somnolence assurée!

Matin, midi, ou soir, peu importe finalement la période de la journée pour faire du sport. L'essentiel est de bien s'organiser et de trouver la motivation suffisante pour aller s'entraîner. Si vous disposez de peu de temps et que vous souhaitez progresser rapidement, n'hésitez pas à faire appel à un entraîneur personnel. Découvrez mon équipe de coachs sportifs à Paris et dans toute la France sur www.personal-sport-trainer.com

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