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4 postures de yoga pour débutants pour étirer tout le corps

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YOGA
andresr via Getty Images
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Afin d'éviter les claquages, faites ces exercices après votre sport matinal par exemple, lorsque le corps est bien réchauffé.

Pratiquez en respiration Ujjayi pour chaque mouvement. Les exercices et postures sont des suggestions, si vous voulez construire votre propre séance, n'oubliez pas que toutes les vidéos que je présente peuvent faire l'objet d'une session, en enchaînant vos exercices favoris!

Les postures favorisant l'étirement dans cette vidéo sont visibles dans cet ordre:

-Chat qui s'étire: commencer à 4 pattes au sol puis sur une inspiration, mettre un bras vers l'avant, la jambe opposée derrière, se replier sur une expiration; puis changer de côté au bout de 6 fois par exemple. A la fin, vous pouvez faire la posture de L'enfant (posture de repos): quittez alors la respiration Ujjayi et adoptez une respiration habituelle.

-Uttanasana: position d'étirement vers l'avant, agissant sur les cuisses et les mollets. Expire en repli, inspirer position debout. Pour ceux qui ne sont pas très souples, il y a des adaptations possibles (mieux vaut privilégier des variantes confortables que de risquer de se faire du mal!)

Adaptation 1: on peut plier les genoux lorsqu'on est en position de repli.

Adaptation 2: garder les jambes tendues mais poser les mains sur un bloc si on ne peut pas atteindre le sol.

-Virabhadrasana: jambes écartées, un pied tourné vers l'avant, bras levés de part et d'autre. Cette posture étire les épaules, les hanches et la colonne. Renforce également la détermination mentale.

-Utthita Parsvakonasana: Plier le genou avant, poser le coude du même côté sur ce genou. L'autre coté est totalement étiré: bras + jambe. Cette posture peut agir favorablement sur la sciatique et renforcer les articulations de la jambe.

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