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Des astuces pour retrouver le sommeil lorsqu'on se réveille en pleine nuit

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Même si vous vous endormez sans problème, il se peut que vous souffriez d'insomnie si vous êtes incapable de dormir toute la nuit.

Il existe trois types d'insomnies selon Andrea Peterson du Wall Street Journal.

Certaines personnes peinent à trouver le sommeil lorsqu'ils se mettent au lit, ce qui est souvent associé au stress ou à l'anxiété.

D'autres personnes se réveillent trop tôt, ce qui peut être un signe de dépression.

Mais la majorité des personnes qui souffrent d'insomnie se réveillent au milieu de la nuit. Une recherche a démontré que chez 61 pour cent des personnes qui souffrent d'insomnie, c'est un problème important.

Selon les experts, ce type d'insomnie pourrait être un symptôme de certains problèmes de santé tels que l'apnée du sommeil ou des problèmes gastro-intestinaux.

Les femmes ménopausées peuvent être tirées du sommeil par des bouffées de chaleur, tandis que chez les hommes âgés, des problèmes de prostate peuvent donner des envies d'uriner plus fréquentes et réveiller le dormeur.

Mme Peterson estime que la meilleure chose à faire lorsqu'on souffre de ce type d'insomnie est... de ne rien faire.

Que veut-elle dire pas là? Ne changez pas vos habitudes: ne faites pas la grasse matinée le lendemain; ne vous couchez pas plus tôt; ne faites pas de sieste. Sinon, le problème pourrait devenir chronique.

«De tels comportements chamboulent votre cycle de sommeil, ce qui en fait en sorte qu'il devient plus difficile de dormir la nuit suivante», explique-t-elle.

Six astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil:

  • Évitez la lumière et les activités qui pourraient vous exciter
  • Si vous allez à la salle de bains, n'allumez pas la lumière de la pièce. Installez plutôt une veilleuse.
  • Si vous décidez de regardez la télévision, portez des lunettes de soleil.
  • Évitez de dormir avec vos animaux. Les chats et les chiens qui partagent le lit vont assurément perturber votre sommeil.
  • Évitez de manger une collation au milieu de la nuit.
  • Essayez de ne pas consommer d'alcool avant d'aller au lit.

Cet article initialement publié sur le Huffington Post UK a été traduit de l'anglais.

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